1增加腿部及核心力量，强壮膝关节比如靠墙静蹲，深蹲等肌力练习 2合适的跑步场地首选操场，最次是柏油路 3合适的装备 4充分热身 5运动适量 6积极放松 7正确跑姿 什么是跑步膝如何预防2 跑步膝的形成原因是什么吧一跑步姿势不正确 跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖。

2避免连续剧烈运动对膝盖造成过大负担，合理规划跑步计划九及时就医和康复 1应及时就医并接受专业治疗，如果出现膝盖疼痛或不适2重建膝盖的稳定性和功能，遵循医生的指导进行康复训练十选择合适的跑步鞋 1确保鞋子具有良好的缓冲和支撑性能，选购合适的跑步鞋2减少对膝盖的影响，根据自身。

上面每一点如果做得不够好，都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤如果只是普通慢跑，建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖随着跑步距离的增加和跑步目的改变比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要根据。

2好的跑鞋 一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤3锻炼腿部的肌肉力量 锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害保证膝盖不受伤。

1 做好热身运动 长跑前一定要进行充分的热身，如压压腿做做蹲起等，这有助于活动开关节和肌肉，减少运动损伤的风险，尤其对膝盖有利2 选择合适的跑鞋 选择合脚且适合跑步的鞋子，避免选择过于强调保护脚跟鞋跟处缓冲垫过厚过重的鞋款，以免影响跑步姿势，增加膝盖损伤的风险3 注意跑步姿势。

1 控制运动负荷 逐步提升跑步距离和强度不要急于增加运动量，应循序渐进，以避免膝部过度磨损 合理安排跑步频率避免过度训练，给身体足够的恢复时间2 选择合适的装备 挑选合适的跑鞋选择具备足够缓震和稳定支撑的跑鞋，以减少跑步时对膝关节的冲击 使用跑步配件如护膝等，可以在一定程度上保。

展开全部 怎么跑步不会伤到膝盖 怎么跑步不会伤到膝盖，跑步运动是一种比较常见的身体锻炼方式，可是有的时候跑步还是会受伤的，比如伤膝盖就是一种常见的受伤状况了，下面为大家分享怎么跑步不会伤到膝盖 怎么跑步不会伤到膝盖1 1选择合适的运动鞋 在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以。

避免过度稳定设计稳定型跑鞋如扁平足专用款可能因硬质材料加剧足弓不适，需选择兼顾缓震与适度支撑的款式二训练方式调整循序渐进增加强度从短距离低强度跑步开始，逐步提升时间和速度，避免骤然增加负荷导致足部或膝关节损伤强化肌肉训练 足部锻炼通过提踵脚趾抓地等动作增强足弓支撑力，每周至少。